Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan: A Przysiady z obciążeniem 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Unoszenie nóg w podporze 20x20x20 B Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie na drążku 12x10x8 Wyciskanie [...]
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
Szczerze mówiąc zależy mi głównie na klacie i bicu oraz na podciąganiu na drążku które to będę miał na zaliczeniu, na pozostałych partiach nie chcę się koncentrować (ale również nie zostawiać ich samych sobie). Brzuch ćwiczył bym co drugi dzień, nadał by się ten plan, czy jest bardzo słaby?
Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24
[...] sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z obciążeniami - jeśli mam rację, to na masie nad tym musisz popracować.
jak na miesiąc stazu to dałbym sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum [...]
Drążek jest na 8 chwytów więc mogę na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. [...]
"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]
[...] teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 23:47:59
[...] nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć [...]
Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]
Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30
Dzieki sprobuje,tylko to mi wyglada na trening typowo masowy,no i czy to nie za malo przy moim stazu, no bo mysle teraz o cwiczeniach na biceps triceps brzuch to wszystko olac tzn. to wystarczy? widzialem plan arnolda swarz. tu na forum w ktorym on proponuje wykonywac 10 podstawowych cwiczen na cale cialo 3 x w tygodniu 3 do 5 seri w kazdym . [...]
jak ma plan wygladac-to juz powinienes wiedziec(patrz moje posty w linkach),zrobisz dwie sesje na podstawowym schemacie(6 cwiczen bazowych+lydki lub brzuch)(ktory i tak nie przewiduje cwiczen izolowanych na ramionka,wiec bedzie jak znalazl).pocwicz tak pare tygodni i napisz,czy jest jakas poprawa. jesli nie-tniemy i zmieniamy dalej. a na drazku [...]
hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16